Sfaturi de la un maratonist - cum sa te apuci de alergat si ce trebuie sa faci ca sa ramai motivat

Share on FacebookShare on TwitterShare on Google+

De cate ori nu ati vrut sa va apucati de alergat, dar nu ati stiut cum sa incepeti? Ne apucam, in prima faza suntem super motivati, iar pe parcurs gasim tot felul de scuze si ajungem sa abandonam.

Bine, nu toata lumea se lasa batuta asa usor, insa pentru cei mai lenesi dintre noi am stat de vorba cu un profesionist in devenire al alergatului.

Sorin Chineata s-a apucat sa alerge in urma cu sase ani. La inceput a fost un hobby, insa dupa un timp si-a dat seama ca il poate transforma intr-un stil de viata.

M-am apucat de alergat in 2009. La inceput a fost o joaca fiindca plecam sa alerg usor in jurul parcului, dar in timp am observat ca evolutia capacitatilor mele motrice este evident superioara orelor de antrenament.

Incet-incet, a inceput sa participe la competitiile de gen si si-a perfectionat tactica de alergat.

Am alergat prima cursa serioasa in 2013, in cadrul Semimaratonului International Bucuresti, pe o distanta de 10.5 km (la momentul respectiv nu eram pregatit sa alerg semimaratonul, adica 21 de km).

Numarul competitiilor la care am participat a inceput sa creasca, astfel ca in 2014 am alergat un total de 13 curse, iar scopul pe 2015 este sa depasesc pragul de 20.

Pentru ca experienta "il recomanda", am vrut sa aflam de la Sorin ce ar trebui sa faca un incepator. Ce echipament ne-ar trebui?

Echipamentul de inceput ar trebui sa fie reprezentat de o pereche de adidasi de alergare (se gasesc modele destul de ieftine in Decathlon – de la 70 de lei).

Daca doriti ceva putin mai profi, exista magazine ce detin tehnologii speciale pentru determinarea “calcaturii”, care va recomanda numarul si tipul de talpa potrivite piciorului vostru.

Diferenta ar fi ca acele incaltari sunt ceva mai costisitoare. Echipamente ca pantalonii speciali de alergare (colanti), tricouri, maneci si gambiere de compresie sunt inutile pentru inceput.

Cum sa ne incalzim in asa fel incat sa rezistam unei ture de pista?

Incalzirea ar trebui sa fie exact ca cea din scoala generala. Gat, brate, trunchi, picioare… toate trebuie incalzite deoarece alergatul este un tip de miscare ce solicita aproape toate grupele musculare din organism. 

In cazul incepatorilor, recomand ca alergarea sa fie una usoara, in zona lor de confort.

In timp antrenamentele pot fi diversificate, introducand asa numitele “intervale” (marirea ritmului alergarii pentru o durata scurta de timp, urmata de revenirea la ritmul normal de alergare). Inca un lucru pe care l-as recomanda detinatorilor de smartphone-uri, ar fi aplicatiile de run tracking care sunt gratuite si folosesc doar semnal gps.

Sunt foarte utile pentru ca va puteti verifica ritmul alergarii, un factor foarte important in analiza evolutiei.

Si, pentru ca motivatia e principalul nostru inamic atunci cand ne apucam de un sport, l-am intrebat pe Sorin ce l-a motivat pe el sa nu abandoneze alergatul.

De multe ori am fost intrebat de ce platesc ca sa alerg. Ei bine, un eveniment sportiv poate fi motivatia potrivita pentru incepator pentru a nu renunta la antrenament.

Mecanismul este simplu: te inscrii la un eveniment pentru o anumita distanta si iti setezi un target de timp, dupa care te antrenezi regulat pentru a fi sigur ca la cursa vei fi in forma potrivita pentru a iti atinge targetul stabilit la bun inceput. 

Rezultatul in majoritatea cazurilor este un alergator foarte incantat de atmosfera din cadrul evenimentului si de sustinerea de care are parte, iar daca a si reusit sa depaseasca cu mult timpul va fi cu atat mai fericit si motivat ca pe viitor sa imbunatateasca performanta, nu numai in timp, ci si in distanta alergata.

Dupa cum vedeti, nu e greu sa te tii de treaba. Singurul lucru pe care trebuie sa il faci e sa iti propui niste obiective si sa fii organizat inca de la inceput.

Daca vreti sa il urmariti pe Sorin, sa vedeti cum e sa participi la o competitie sportiva si cum poti evolua in lumea sportului, ii puteti citi blogul.

Sursa foto




Nici un comentariu inca

Pentru a posta trebuie sa fii logat.

Evenimente promovate pe Metropotam

Locuri promovate pe Metropotam

d'ale zilei...

Ai spirit civic?
|Rezultate|Alte sondaje

Descopera